[死胖子减肥]膝盖酸痛怎么办?

本人168CM,体重80KG。

其实一直有锻炼,但是瘦不下来,可能是量不够吧。

从今年开始发现膝盖似乎有些不吃力了,打球、跑步、快走超过1小时膝盖就开始有些不适,发力的时候有酸痛感和扭着的感觉。

我到底是应该克服这种感觉继续加大强度呢,还是减少强度给膝盖点时间恢复?


网友评论:
为什么突然想到了痛风
...减少强度,否则年纪大了膝盖有得你爽,尝试有氧运动,无氧的那肌肉长得之猛~~~

已经一个礼拜没动的胖子路过~
...减少强度,否则年纪大了膝盖有得你爽,尝试有氧运动,无氧的那肌肉长得之猛~~~

已经一个礼拜没动的胖子路过~
http://www.guokr.com/article/55453/
还是先减肥吧。。。膝盖如果伤了基本就毁了,后悔都来不及
167 75
体重从86下来的 目前仍在继续中
你可以改变运动方式 仰卧起坐或者去游泳
不要剧烈运动 慢跑推荐 运动之前记得做热身准备
运动完了记得做放松运动 散散步 甩甩手

最关键的一点是少吃 控制 每天处于饥饿状态 零食夜宵全部放弃
一时胖子 终生奋斗
这个是必须减少强度的,容易关节损伤,初中有个男同学也是这样,最后把半月板摘了。。。
游泳是不太现实了,冬天了。

仰卧起坐的话运动量够吗?

跑步的话不是说要40分钟以上才有效果,仰卧起坐现在一口气也就做三十多个的样子...
骑自行车伤膝盖么?
跑步对你来说太不现实了,椭圆仪或者自行车

要跑的话找软点的土地
跳绳或者无绳跳,双脚
脚不用离地过高。
不会单膝盖受力过大
不会伤。我爸刚开始就是跑步伤了膝盖,后来改骑自行车,每周骑上百多公里,现在膝盖无恙身体倍儿棒
我的膝盖就因为运动过量坏掉了啊 现在上下楼或者站久了 甚至走路快一点都疼
欲哭无泪
如果体重比较大而且肌肉本身力量不足的话,跑步比较会容易伤到膝盖的,可以尝试换下运动方式,游泳,单车或者其他一些有氧体操类的东西来增加心扉功能的同时让膝盖的劳损降低,特别是做一些全身性的有氧运动的话锻炼效果也会比较好
仰卧起坐的目的不是减肥 是控制肚子
我的仰卧起坐是这样的
第一天拼了命做 假如你能做20个
从明天开始到这个月末 每天15个 不多做
下个月开始变成20个 坚持一个月
再下一月25个
如今我已经做到45个了 虽然对减重贡献不大
只不过我的肚子是平的 这一点已经让很多130左右体重的人羡慕了
可以考虑哑铃操

运动量适当控制,主要是辅佐以节食哦
别瞎折腾剧烈运动,你身体扛不住,先把体重减下来比较靠谱

简单来说少坐、多站、没事就弯弯腰下蹲什麽的十次左右一小时一次一天十次

然后两天跑步一次,完全没体力的足球场400米跑道跑一半走一半坚持三圈。一个月内可以一口气跑下来了

别节食,把米饭减下去吃青菜品种~绿的,或者东西南北三种瓜。最初两三天体重会增加别在意后面会降下来的
正在膝盖疼痛的死胖子路过
现在卧床休养
推荐一种叫做雪山金罗汉的药
止疼效果不错
如果体重比较大而且肌肉本身力量不足的话,跑步比较会容易伤到膝盖的,可以尝试换下运动方式,游泳,单车或者其他一些有氧体操类的东西来增加心扉功能的同时让膝盖的劳损降低,特别是做一些全身性的有氧运动的话锻炼效果也会比较好
伤了膝盖的路过
现在改骑车了
楼主要小心了,膝盖伤了基本没什么好方法治的...
宁可暂停也不要继续下去。立刻停止所有剧烈运动,否则等待你的不止是膝盖疼,还有腰疼。
估计是膝盖受损了
去搞那个陀螺仪吧
强度先降低下来吧。。走路上班吧

再就是买双走路舒服的鞋
突然想起来貌似是几个月前去泰山玩,结果碰上风大缆车停了,结果徒步爬上去的,几天之内都是走螃蟹步。

应该是这样落下的病根吧......
跑步的量是慢慢提上去的,想减肥就早上起来空腹跑,想健身就晚饭后一到两小时跑。

至于运动时间,30分钟到1小时既可,刚开始不一定一直保持跑,可以走跑结合,根据自己的情况来选择加量。

个人晨跑目前坚持了快三个月了,也就每天半个小时,从一开始跑走结合到现在全程跑也花了大概两个月左右。

另外就是要注意节制饮食,这点很关键。

本人175,5月是81,现在是76