[羽毛球]求助前臂训练方法



我本来是打羽毛球的,水平很不怎么.  从去年底到今年初,训练停了一段时间.  于是我就做了些速度慢重量大的杠铃运动.  绝对力量有提升,但今晚恢复训练以后发现特别是平抽挡力不从心,就是前臂连续快速地发力以及爆发力都不行,所以来问问.  要是有什么别的部位的训练方法(比较适应于羽毛球的),也可以说说


网友评论:

b站搜一下战斗种族  昨天有个前臂训练视频

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拳击

亲身体验臂力棒很有用,对于手腕也有帮助

俯卧撑和哑铃虽然是老法子但确实有效

我就是练大重量感觉不行…打球的时候都没有时间发力,还是速度问题

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怎么入门…自学行不,毕竟只是想辅助锻炼,就不想找老师了

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太巧了 昨天刚看2L那个视频 挺不错的 初学者也可操作


伸手求下  小弟不才没搜索到

嗯,简单一点的,多洗衣服,洗完了不要甩干,用手拧。

复杂一点的,就是练习卷饼那样的动作。弄一根你觉得粗细合适的短棒,短棒中间系一根长绳加重物,然后你两手握短棒两边,快速卷动短棒把重物缠绳提起来,再放下去,可以锻炼你的快速急促发力。通过调节短棒的粗细、重物的重量,以及你手臂平伸的程度锻炼效果也有不同。

2L 是说这个吧 http://bilibili.kankanews.com/video/av977174/

FatGripZ

http://www.bilibili.tv/video/av819557/
搜出来个这个....看完我才明白了小区健身设施的正确使用方法

平抽无力那是三角肌太弱了吧。顺便要练小臂最好的办法就是坐着的时候前臂水平吊四十五磅的杠铃片20秒,配合哑铃卷腕连续做不休息,让你体验前臂爆炸的感觉。

吊杠铃片的小心受伤
手腕一旦受伤恢复难度比恢复脚踝还大

俯卧撑和臂力棒,俯卧撑同时有助于腰力和腿力。这些打羽毛球时都用得上。

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