有没有撸腹肌撕裂者的,是不是很伤腰?

去年年底开始减肥,开始效果比较好,后来断断续续的,体重也算是缓慢下降。总之小肚子基本是快没了,从6个月变成1个月的样子,然后就想练点腹肌出来,于是开始撸P90X。P90X课表里的腹肌撕裂者肯定很多人都听说过,我按课表里执行了一个月,隔天做腹肌撕裂者,做了段时间以后就觉得后背很痛。
开始以为是午睡睡行军床的原因,后来换了也没啥用。
然后这段时间犯懒,腹肌系列者经常懒的做,就发现后背那里就不怎么痛了,于是开始思考是不是这个原因。之所以这样想,是有一些理由的:一是动作难度较大,腹肌不强的情况下很可能会发生借力的情况,动作不标准对后腰压力比较大;二是里面很多类似仰卧起坐的动作,我记得仰卧起坐就是被评价成很伤腰椎的。昨天试了下8分钟腹肌那个,感觉对腹肌刺激很大,腰也不需要抬起,之后可能会试试这个。
有没有人是类似情况的? 我现在已经有了很喜欢拉伸一下腰这个后遗症了...


网友评论:

会导致半身不遂,我现在就是

之前效果好的是用的什么方法锻炼?


啥情况啊


主要也是那时候基数大,一个月比较容易减了8斤。后面就不急了,慢慢练习力量,到现在一共不到20斤的样子。
运动方面是:好像是隔天中午游泳,上下班走路(单程20多分钟),然后开始接触PIU和郑多燕的小红帽,还有小区健身房的椭圆机(膝盖不好不敢玩跑步机)。
饮食方面主要是:基本戒掉了饮料,吃饭不吃脂肪含量高的猪肉,替换成鸡肉和鱼肉。

只用腹肌,不用背部,不要在意能不能做起来。教练是这么说的

----发送自 App for Android.

明显是腹部肌肉不强,控制力不够,动作不标准,导致腹部动作不能全部由腹肌完成,借力腰背部的愿意。


我想肯定有这个原因,但相对而言,卷腹这类动作就不会有这个隐患了吧?  这样说起来的话这个动作设计上是不是就是为了有基础的人服务喽

动作不标准,不自觉借力,对用到背腰胯了
练肌肉在初期还是找个有专业知识的固定好动作

——— 来自Stage1st Reader For iOS

可能是你的协调性和小力量有问题,力量实际上使到别处去了,建议练练瑜伽做调节。

举手。完全没啥问题啊……只要你不是天天练没问题的感觉
嘛,最好找个会的人教你发力吧……明显发力部位错,用腰借力了

1动作不标准,因为腹肌力量不够,不自觉用了其他地方借力,找个人在旁边帮你看看哪个动作最不到位,以后自己一个人做的时候注意一下
2郑多燕那个其实不好。圆圈扭腰的动作伤腰椎的,以前搞体育健身的教授亲戚告诉我的。颈椎和腰椎都不能转圈运动,正确的方法先往一个方向,再往这个方向的反方向。比如前-后,左-右,左前-右后,右前-左后。这样米字型活动。你要不停掉郑多燕,或者把中间划圈的动作自己替换掉试试

我现在晚上就是腹肌撕裂者里面挑五六组动作出来做然后再加上俯卧撑,一般做个两三天后腹部有些酸痛就休息一天这样。

卷腹一样会,只要是动作不标准,控制力不够,一样会借力。

我基本是每个做20次而不是25次,感觉好很多。25次有些动作根本起不来啊

明显是你发力的位置不对啊
那几个把腿举到空中 往上抬的 肯定是你用错肌肉群了


对对,这2个动作我以为心存疑惑的,也就最近才把发力集中在腹部。


就跟一开始做那个剪刀腿 总是大腿在用力一样
做一个月两个月就发现是腹部在发力了。。
慢慢来吧=A=

看标题以为你撸到腹肌撕裂


我还看成撸到括约肌撕裂。。

现在搜腹肌撕裂者有好多版本,到底哪个才是嫡系啊,求关键字……


腹肌撕裂者是P90X里的:腹肌撕裂者ab.ripper.x


Ab Ripper X和X2 Ab Ripper